나는 몸신이다 319회 스마트폰 통증 개과천손 운동법

혹사당한 손 건강 지켜주는 ‘개과천손’ 운동법

개과천손은 총 3단계로 이루어집니다. 첫번째 단계에서 손을 이완하고 2번째 단계에서 손목 스트레칭을 진행합니다. 마지막으로 팔을 이완하는데요 이 과정을 반복해주면서 혹사당한 나의 손에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

 

◎ 개과천손 1단계 - 손 이완하기

▶ 손 끝을 강하게 눌러 마사지 ▶ 손가락을 마사지 ▶ 손바닥을 마사지 (엄지두덩근 (엄지쪽근육), 손바닥 중앙, 새끼두덩근(새끼쪽 근육) 순서로) ▶  손가락 사이사이에 반대손 엄지와 새끼를 넣어 늘린다. (무리되지 않게 적당하게 늘린다.)
▶  손가락 사이에 반대손을 넣어 고정 후 나머지 손을 내려 위아래로 늘려주며 스트레칭.

 

◎ 개과천손 2단계 - 손목 스트레칭

▶ 한쪽 팔을 정면으로 향해 뻗어주고, 팔꿈치를 쭉 펴서 스트레칭  ▶ 반대쪽 손으로 뻗어있는 손가락을 잡아 몸 쪽으로 천천히 당긴다. (이때, 손바닥은 밀러낸다는 느낌으로 지긋이 밀어낸다)

 

◎ 개과천손 3단계 - 팔 이완하기

▶ 팔 안쪽을 위로 향하도록 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치에서 두마디 정도 아래 부분을 잡은 후 ▶ 팔을 핀 상태에서 상하좌우 5회씩 왔다갔다 움직인다 ▶ 반대로 팔등을 위로 향하게 한 후 똑같이 마사지