1분 투자로 건강해지는 방법들

1분 투자로 건강해지는 방법들

▣ 정기적인 화면 멀리하기

요즘은 장시간 동안 PC나 TV, 핸드폰을 집중하여 보는 경우가 많은데 이런 행동은 건강에 큰 부담을 주기 마련입니다. 직업적이든 취미로든 이러한 행동을 많이 하는 사람들은 의식적으로라도 30분마다 30초 정도는 화면을 멀리함으로써 눈과 몸이 회복할 시간을 줄 수 있습니다. 

▣ 포옹 하기

가까운 연인이나 가족과의 포옹은 심적으로 행복하고 편안한 마음을 가지게 합니다. 포옹을 하면 심박을 낮추고 혈압도 안정시킬 수 있다는 연구결과도 있습니다.

▣ 의식적인 심호흡하기

스트레스나 큰 충격을 받았을 때 의식적인 심호흡을 하면 놀란 반응들이 진정이 되고 심하게 뛰는 심장도 안정시킬 수 있습니다. 이러한 심호흡은 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

▣ 웃기

웃음은 우리가 가진 최고의 명약입니다. 1분간의 큰 웃음은 기구를 이용한 근력운동 10 분했을 때와 유사한 효과가 있다는 연구가 있습니다. 이처럼 웃음은 우리가 가진 최고의 스트레스 해소 제일뿐 아니라 육체적인 활동을 했을 때 신체에 나타나는 생리적 반응과 유사한 효과도 가집니다. 웃을 때 기억력이 향상되며 칼로리도 소모가 촉진됩니다. 또 많이 웃는 사람이 장수한다는 연구결과도 있습니다. 많이 웃어야 합니다.

▣ 손씻기

손을 씻는 데는 1분도 걸리지 않습니다. 손을 잘 씻는 것만으로도 각종 병균으로부터 우리의 몸을 예방할 수 있습니다. 설사에 걸릴 확률을 30% 가까이 줄일 수 있고 감기나 다른 호흡기 질환에 걸리는 것도 20% 정도 감소시킬 수 있다는 조사 결과도 있습니다.

▣ 다크 초콜릿 먹기

심장에 좋은 카카오 성분이 다량으로 함유된 다크 초콜릿을 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘려 혈액순환을 좋게 합니다. 또 혈압조절과 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다. 피부를 보호하는 효과도 있습니다.

▣ 긍정적 생각하기

긍정적이고 낙관적으로 생각하면 심장과 면역체계가 보다 강해집니다. 불평을 하기 전에 긍정적 사고를 통해 밝은 면을 보도록 노력해야 합니다.

▣ 플랭크 운동하기

코어 근육을 강화하기 좋은 플랭크 운동법은 프런트, 사이드 플랭크 등의 다양한 운동법이 있는데 허리 통증을 예방하고 좋은 자세를 갖게 도와줍니다.